放暑假了，无论家中还是公共场合，抱着手机，津津有味地沉迷在短视频里的孩子，确实是越来越多了。“孩子一有空就看短视频，一看就是好几个小时，怎么骂都不听!”以往面对电子游戏，众多家长喊出了“救救孩子”，现在，短视频成了不少家长们新的“心结”。心理学家表示，看短视频、玩小游戏，都是一种高刺激行为。长期接受高兴奋体验，不仅消磨大量时间，还会让人在面对书籍时，难以集中注意力。要拯救短视频“上头”，陪伴就是最好的“解药。”

长时间观看、模仿视频内容，青少年沉迷短视频让人忧

2019年5月25日，世界卫生大会审议通过《国际疾病分类第十一次修订本》。其中，将“游戏障碍”作为新增疾病，纳入“成瘾行为所致障碍”疾病单元中，“官宣”了游戏障碍确确实实是一种病。

根据官方定义，游戏障碍是指一种持续或反复使用电子或视频游戏的行为模式，表现为游戏行为失控，游戏成为生活中优先行为，不顾不良后果继续游戏行为，并持续较长时间。综合既往相关研究结果，游戏障碍患病率平均约为5%，且保持相对稳定。游戏障碍者以男性、儿童青少年人群为主，亚洲国家患病率可能高于欧美国家。

游戏障碍与物质成瘾有诸多相似之处，有研究者将游戏障碍者游玩时间越来越长、在游戏上花费金钱越来越多等类比于物质成瘾的耐受性增加，将停止游戏后产生的易激惹、抑郁、冲动等情绪及行为反应类比于物质成瘾的戒断反应。

东南大学附属中大医院心理科袁勇贵主任告诉记者，游戏障碍可导致躯体问题、精神行为问题以及社会功能损害等一系列后果，要戒游戏，对患者来说非常困难，甚至还会出现你不让他玩游戏，他就要跳楼这样极端的情况。而沉迷短视频，表现在长时间观看和对视频内容的行为模仿。对于青少年来说，这两点都是要特别关注的。

在袁勇贵主任看来，短视频不具备十分完备的故事情节和人物角色，一般只是利用热点，制作笑料，给人以短时间的一个欢快的记忆。孩子们在刷短视频的时候可能会不由自主地继续刷下去。虽然沉迷短视频达不到游戏障碍的严重程度，但它们的心理机制，确实有相通之处。

轻上瘾，剥夺的是我们沉静的能力

无论是美食、游戏还是短视频，会促进分泌一种叫多巴胺的物质。多巴胺虽然不会带来真正的快乐，但是它会激发人的渴望系统，让你误以为带来了快乐。尤其是在压力状态下，人们对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力，容易屈从于诱惑。因此压力越大，越需要时间和精力来放松。

在电子时代，能给身体带来多巴胺的，还不止短视频一种，手游、直播甚至不停刷新的公众号推送，都可以。去年5月，共青团中央维护青少年权益部牵头发起的一项调查显示，有20%的青少年“几乎总是”在看短视频，“每天看几次”的比例也接近10%。袁勇贵主任告诉记者，目前临床上因为沉迷短视频来求助的人还很少，但其影响仍是需要注意的。

首先，这些患者中大多数人心理状况本身也存在着一些问题，情绪焦躁、难以集中精力、学习工作毫无兴致，只有在刷短视频时才能让他们感受到一点快乐，在现实生活中没有办法妥善处理压力，于是徜徉沉醉在虚拟世界里以获得主动感和满足。

此外，在心理学中，看短视频、玩小游戏，都是一种高刺激行为。大脑中存在的“奖赏回路”，提供“刺激-成瘾”这一过程。短视频等电子娱乐，对大脑来说，获得满足感很容易，“奖赏”来得特别快。长期接受视频、游戏带来的高兴奋体验，不仅消磨大量时间，还会让人在面对书籍等刺激略低的媒介时，难以集中注意力。很多网络小说读者有类似的体验，网络爽文看得多了，就看不下去名著了;同样地，短视频看得多了，看电影都会觉得闷。

让孩子放下手机，最好的“解药”是陪伴

主动控制手机的使用时间，对很多自制力弱的成年人来说，都是一件特别困难的事情，孩子们性格还在成型期，普遍自制力更弱，所以很多家长觉得要让孩子放下手机，是一件不可能完成的任务。但在心理学专家看来，救救沉迷短视频的孩子，症结不在孩子，而是在家长。

“孩子大多只是消磨时间，所以这时候就需要家长的引导。如果家长自己都不能摆脱手机的诱惑，在孩子空闲的时候扔给孩子一部手机或者一个平板电脑，甚至和孩子一起刷手机、看短视频，又怎么能指望孩子主动放下手机?”袁主任建议家长多陪伴，带孩子外出游玩、看看书、做做运动等，多培养孩子的兴趣爱好，给孩子合理的时间安排，让孩子感觉有充分的事情可以去做，手机的吸引力才会越来越淡。(实习生 卢文倩 扬子晚报/扬眼记者 杨彦)

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